We are constantly exploring the best tools to help clients achieve their health goals. While there are many paths to sustainable weight loss, one of the most promising recent developments has been the rise of GLP-1 (glucagon-like peptide-1) medications like Semaglutide (Ozempic®) and Tirzepatide (Mounjaro®). These medications have gained popularity for their impressive ability to help people lose significant amounts of weight, but their benefits go far beyond the number on the scale.
This post breaks down the science behind GLP-1 medications and why they’re a game-changer—not just for weight loss but also for improving metabolic health, reducing inflammation, and supporting overall well-being.
GLP-1 medications mimic the action of a natural hormone in your body called glucagon-like peptide-1, which is secreted in response to food intake. GLP-1 plays a critical role in regulating blood sugar, appetite, and digestion. By activating GLP-1 receptors, these medications help control blood sugar levels and reduce appetite, making it easier for people to lose weight. However, the effects of GLP-1 medications go far beyond appetite control.
Let’s start with the obvious: GLP-1 medications are incredibly effective for weight loss. Clinical trials have shown that people using GLP-1 agonists like Semaglutide can lose up to 15-20% of their body weight, which is far more than what’s typically seen with lifestyle interventions alone.
Unlike crash diets or extreme calorie restrictions, GLP-1 medications work by naturally reducing appetite and promoting a feeling of fullness after eating. This means that individuals are less likely to binge eat or crave unhealthy foods, and they can stick to a balanced diet more easily. Over time, this leads to sustainable, long-term weight loss, which is crucial for maintaining health improvements.
For individuals with insulin resistance or type 2 diabetes, GLP-1 medications offer dramatic improvements in blood sugar regulation. By enhancing insulin secretion in response to meals and reducing the amount of glucose the liver releases into the bloodstream, GLP-1s help stabilize blood sugar levels.
This makes GLP-1 medications especially valuable for those struggling with prediabetes or type 2 diabetes, as they reduce the risk of dangerous blood sugar spikes and help prevent long-term complications like nerve damage, kidney disease, and cardiovascular problems.
Heart disease is the leading cause of death worldwide, and individuals with obesity or type 2 diabetes are at a higher risk for developing cardiovascular conditions. The good news is that GLP-1 medications have been shown to offer significant cardiovascular benefits beyond weight loss.
Studies have demonstrated that these medications can reduce the risk of major cardiovascular events like heart attacks and strokes, particularly in patients with type 2 diabetes. They can also help lower blood pressure and improve cholesterol levels, which contributes to overall heart health.
Chronic inflammation and oxidative stress are two of the underlying causes of many age-related diseases, including heart disease, cancer, and neurodegenerative conditions. GLP-1 medications have anti-inflammatory effects that extend beyond the cardiovascular system.
By reducing inflammation and oxidative stress, GLP-1 medications help to protect cells from damage, which may contribute to their broader health benefits. This reduction in inflammation also plays a role in lowering the risk of developing conditions like fatty liver disease, which is common in people with obesity.
Interestingly, GLP-1 medications may also have neuroprotective properties, making them a potential game-changer in the realm of brain health. Research is still ongoing, but some studies have shown that GLP-1 receptor agonists can cross the blood-brain barrier and have protective effects on neurons.
This is exciting because it suggests that GLP-1 medications could potentially help reduce the risk of neurodegenerative diseases like Alzheimer’s and Parkinson’s. Early animal studies have shown promising results, but more human research is needed to confirm these effects.
From a weight loss coach’s perspective, one of the most valuable aspects of GLP-1 medications is how they help people develop healthier eating habits. By reducing cravings for sugary, high-fat foods and promoting satiety, GLP-1 agonists make it easier for individuals to stick to nutrient-dense, balanced meals without feeling deprived.
Additionally, many people report an improvement in emotional well-being when using GLP-1 medications. Because they reduce the constant hunger signals that can lead to frustration and binge eating, these medications help create a more positive relationship with food, which is key to long-term success in weight management.
While the benefits of GLP-1 medications are extensive, it’s important to be aware of potential side effects, which can vary from person to person. Common side effects include:
As a weight loss coach and scientist, I’ve seen firsthand how GLP-1 medications can transform lives—not only by helping individuals achieve significant, sustainable weight loss but also by improving their overall health. The benefits go far beyond the scale, offering powerful advantages for blood sugar control, heart health, inflammation, brain function, and even emotional well-being.
For anyone struggling with obesity, metabolic syndrome, or type 2 diabetes, GLP-1 medications provide an invaluable tool in the pursuit of a healthier, longer life. With their broad range of benefits and a growing body of research to support their use, these medications are helping to redefine what’s possible when it comes to managing weight and improving overall health.
As always, it’s essential to consult with a healthcare professional to determine if GLP-1 medications are right for your specific health needs and goals.
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In the world of longevity and wellness, NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) has emerged as a key player in the quest for healthy aging and enhanced vitality. Known for its role in cellular energy production and DNA repair, NAD+ is essential for maintaining the health of our cells and, ultimately, the health of our bodies. As we age, NAD+ levels decline, contributing to fatigue, cognitive decline, and the visible signs of aging. By replenishing NAD+ levels through supplements or IV therapy, we can combat these effects and support overall wellness.
In this blog post, we’ll explore the many benefits of NAD+, how it supports healthy aging, and what you need to know about potential side effects.
NAD+ is a coenzyme found in every living cell, and it plays a central role in energy metabolism, DNA repair, and overall cellular health. Without NAD+, our cells wouldn’t be able to produce the energy (ATP) required for normal function, and they’d struggle to repair damage caused by oxidative stress and environmental factors. NAD+ is also critical in activating sirtuins, proteins involved in regulating metabolism and promoting longevity.
However, as we get older, NAD+ levels naturally decline. This drop is associated with many of the symptoms of aging, including reduced energy, slower metabolism, and increased risk of chronic diseases.
NAD+ is essential for converting the nutrients we eat into usable energy. It helps facilitate the chemical reactions in our mitochondria—the “powerhouses” of our cells—that produce ATP (adenosine triphosphate), the energy currency of the body. By increasing NAD+ levels, we can support efficient energy production, which leads to better physical performance, reduced fatigue, and improved overall energy levels.
Research into NAD+ has shown that it plays a crucial role in activating sirtuins, proteins that regulate cellular health and longevity. Sirtuins help protect our cells from damage, regulate inflammation, and support DNA repair processes, all of which contribute to healthy aging. By boosting NAD+ levels, we can potentially extend our healthspan—the number of years we spend in good health—and reduce the risk of age-related diseases.
NAD+ not only supports physical energy but also mental energy. NAD+ levels are closely linked to brain health and cognitive function. By increasing NAD+, you can enhance brain energy metabolism, improve memory, and protect against neurodegenerative diseases like Alzheimer’s and Parkinson’s. Research suggests that NAD+ may help preserve brain function and promote neuroplasticity, the brain’s ability to adapt and learn new things.
NAD+ plays a significant role in repairing damaged DNA, which accumulates over time due to factors like UV radiation, pollution, and normal metabolic processes. When our DNA is damaged, it can lead to mutations and contribute to the development of diseases, including cancer. NAD+ activates enzymes like PARPs (poly ADP-ribose polymerases) that are responsible for repairing DNA damage, protecting against cellular dysfunction and chronic illness.
With age, metabolism tends to slow down, leading to weight gain and increased risk of metabolic disorders like diabetes. NAD+ is involved in regulating metabolic processes, and higher NAD+ levels have been linked to better insulin sensitivity and more efficient fat metabolism. Some studies suggest that NAD+ may even enhance the body’s ability to burn fat, which can aid in weight management and reduce the risk of obesity-related diseases.
Chronic inflammation and oxidative stress are two key drivers of aging and disease. NAD+ helps regulate the body’s response to inflammation by supporting the production of antioxidants and activating anti-inflammatory pathways. This can reduce the overall burden of oxidative stress on the body, promoting a healthier, longer life.
There are several ways to increase NAD+ levels, including:
While NAD+ supplementation offers numerous benefits, it’s essential to be aware of potential side effects, particularly with higher doses or IV therapy. Most people tolerate NAD+ precursors and supplements well, but some side effects can occur, including:
It’s important to start with a lower dose of NAD+ and gradually increase it under the guidance of a healthcare professional to minimize potential side effects. For individuals with existing medical conditions or those taking other medications, it’s advisable to consult a healthcare provider before starting NAD+ supplementation.
NAD+ is a critical molecule for cellular energy, DNA repair, and overall health. As we age and NAD+ levels decline, we become more vulnerable to fatigue, cognitive decline, and age-related diseases. By boosting NAD+ levels through supplementation or IV therapy, you can support healthy aging, enhance cognitive function, improve metabolism, and reduce inflammation.
While NAD+ offers powerful benefits for longevity and vitality, it’s essential to approach supplementation with care, considering any potential side effects and working with a healthcare provider to determine the best course of action for your individual health needs.
In the quest for a longer, healthier life, more people are turning to science-backed supplements and medications that can help slow the aging process. With breakthroughs in longevity research, it’s now possible to integrate a strategic combination of compounds that target cellular health, energy metabolism, and fat loss—all critical factors in combating aging. Let’s explore how NAD+, Glutathione, Lipotropic B12, Metformin, and GLP-1 medications work together to enhance longevity and why they may be the perfect companions in your anti-aging toolkit.
As we age, our cells become less efficient at performing essential functions like energy production, detoxification, and regeneration. One of the main contributors to this decline is the reduction in molecules like NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), which plays a key role in cellular metabolism and DNA repair. When NAD+ levels drop, our cells are less able to combat oxidative stress and inflammation, leading to the visible and internal signs of aging.
NAD+ is a coenzyme found in every living cell, and it is essential for energy metabolism and mitochondrial function. In longevity research, NAD+ is considered a key player because it activates sirtuins, proteins that regulate cellular health, promote DNA repair, and support longevity. By boosting NAD+ levels, we help our cells maintain energy production, reduce oxidative stress, and support healthy aging.
Supplementing with NAD+ precursors, like nicotinamide riboside (NR) or nicotinamide mononucleotide (NMN), has been shown to restore NAD+ levels, potentially slowing down the aging process and enhancing energy levels.
Another crucial player in the anti-aging game is Glutathione, often called the “master antioxidant.” It protects cells from damage caused by free radicals, toxins, and inflammation. Glutathione is naturally produced by the liver, but as we age, our levels decline, leaving us vulnerable to oxidative stress and accelerated aging.
By supplementing with Glutathione or its precursors, you can support detoxification processes and help reduce the cellular damage that leads to chronic diseases and premature aging.
Lipotropic B12 is another critical factor for energy production and fat metabolism. B12 plays a vital role in red blood cell formation, DNA synthesis, and neurological function. As we age, our ability to absorb B12 diminishes, which can lead to fatigue, poor metabolism, and cognitive decline.
Lipotropic B12 injections combine vitamin B12 with compounds like methionine, inositol, and choline to enhance fat metabolism and energy levels, supporting weight management, liver function, and overall vitality.
Originally developed as a diabetes medication, Metformin has gained popularity for its potential anti-aging benefits. Metformin improves insulin sensitivity and reduces blood sugar levels, which in turn can reduce inflammation and oxidative stress, two key drivers of aging. Metformin has been shown in animal studies to extend lifespan and improve healthspan, which is the number of years spent in good health.
GLP-1 (glucagon-like peptide-1) receptor agonists like Semaglutide and Tirzepatide are popular for their potent weight-loss benefits, but they also offer metabolic advantages that complement anti-aging strategies. By mimicking a natural hormone that regulates blood sugar and insulin, GLP-1 medications help control appetite, improve insulin sensitivity, and promote weight loss—all of which are essential for maintaining a healthy metabolism as we age.
When used together, this powerhouse combination addresses multiple aspects of aging, from cellular energy production to metabolism and fat loss. NAD+ and Glutathione work on the cellular level to reduce oxidative damage and maintain mitochondrial function. Lipotropic B12 supports energy levels and fat metabolism, making it easier to maintain a healthy weight and stay active as you age. Metformin optimizes metabolic health, while GLP-1 medications take weight loss and insulin sensitivity to the next level.
Together, these compounds create a well-rounded, science-backed approach to longevity that not only targets aging at the cellular level but also helps improve overall metabolic health, energy, and vitality.
Incorporating NAD+, Glutathione, Lipotropic B12, Metformin, and GLP-1 medications into your daily routine offers a multi-faceted approach to anti-aging and longevity. By optimizing cellular health, supporting detoxification, enhancing fat metabolism, and improving metabolic function, this synergistic combination can help you not only live longer but enjoy better health, energy, and vitality as you age.
If you’re looking to unlock the key to aging gracefully, these scientifically supported compounds may offer a powerful solution to help you thrive for years to come.
En el complejo entramado del sistema sanitario estadounidense, las farmacias compuestas emergen como actores fundamentales, que a menudo funcionan discretamente en segundo plano, pero desempeñan un papel crucial a la hora de garantizar la continuidad y la accesibilidad de los medicamentos. Estas farmacias especializadas hacen más que solo surtir recetas; brindan soluciones de medicación personalizadas, especialmente en momentos de necesidad. Esta es la razón por la que las farmacias de medicamentos compuestos son un activo inestimable para el sistema de salud y para los pacientes de todo el país.
«Las farmacias de compuestos desempeñan un papel importante a la hora de ayudar a los pacientes a acceder a los medicamentos con GLP-1 a precios más asequibles y evitar cualquier interrupción del tratamiento, especialmente durante la escasez de medicamentos. Al producir medicamentos a nivel local, las farmacias de medicamentos compuestos no solo respaldan la economía nacional, sino que también garantizan que se cumplan los más altos estándares de seguridad y calidad». - Jonah Mink, MD, Beluga Health
Cerrar la brecha durante la escasez de medicamentos
La escasez de medicamentos se ha convertido en un problema preocupante en los Estados Unidos, ya que afecta la disponibilidad de medicamentos esenciales y plantea importantes desafíos para la atención de los pacientes. Aquí es donde las farmacias compuestas vienen al rescate. Al personalizar y combinar los medicamentos, ofrecen una solución fundamental cuando escasean los productos farmacéuticos comerciales. Esta capacidad no solo ayuda a mitigar el impacto de la escasez de medicamentos, sino que también garantiza que los pacientes sigan recibiendo los tratamientos que necesitan sin interrupciones significativas.
Combinación de los ingredientes activos de los medicamentos de marca
Medicamentos a un costo asequible
Una de las características más destacadas de las farmacias de compuestos es su capacidad para ofrecer medicamentos que coincidan con los ingredientes activos y las dosis de los medicamentos de marca existentes. Además, las farmacias de compuestos ofrecen estas soluciones personalizadas a precios asequibles. Al hacerlo, desempeñan un papel fundamental a la hora de hacer que la atención médica sea más accesible y personalizada para los estadounidenses, a la vez que mantienen los costos bajo control.
Hecho en Estados Unidos: apoyo a la producción local con regulaciones y estándares
En una era de creciente globalización, hay una creciente apreciación por los productos fabricados en suelo estadounidense. Las farmacias que venden compuestos incorporan este principio al preparar los medicamentos a nivel local. Esto no solo apoya la economía nacional, sino que también garantiza un nivel de calidad y seguridad que viene acompañado de una estricta supervisión regulatoria. Los pacientes pueden estar tranquilos al saber que sus medicamentos son compuestos en los EE. UU. y cumplen con altos estándares de producción y control de calidad. Las farmacias de compuestos están reguladas por las juntas farmacéuticas estatales y deben cumplir con las normas establecidas por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP). Deben seguir pautas estrictas para garantizar la seguridad y la eficacia de sus medicamentos compuestos.
La ventaja de la eficacia: adoptar las farmacias de compuestos
En Effecty, reconocemos el papel indispensable de las farmacias de compuestos en el ecosistema sanitario. Nuestro compromiso de ofrecer tratamientos para bajar de peso con el GLP-1 accesibles y eficaces se ve reforzado por nuestra asociación con los proveedores médicos que recetan en estas farmacias. Creemos en el poder de las soluciones de medicación locales y personalizadas para mejorar la atención y los resultados de los pacientes. Al alinearse con las farmacias de compuestos de todo el país, Effecty garantiza que nuestros clientes tengan acceso a lo mejor de ambos mundos: tratamientos innovadores y atención personalizada, todo ello a un precio asequible y con la garantía de una producción local.
Conclusión
Las farmacias de compuestos son más que una simple alternativa a las farmacias tradicionales; son una parte vital de la solución de atención médica, especialmente en tiempos de escasez de medicamentos. Al ofrecer soluciones de medicación personalizadas, mitigar los efectos de las limitaciones de la cadena de suministro y apoyar la economía local, brindan un faro de esperanza y confiabilidad. Effecty se enorgullece de colaborar con las farmacias de medicamentos compuestos, garantizando que nuestros clientes se beneficien de soluciones de atención médica personalizadas, accesibles y de alta calidad. Juntos, estamos estableciendo un nuevo estándar para la atención de los pacientes y el acceso a los medicamentos en los Estados Unidos.
¡Hola, familia Effecty! Comer fuera es uno de los grandes placeres de la vida, pero cuando tomas agonistas del receptor del GLP-1, como la semaglutida o el Ozempic, puede resultar un poco abrumador. ¡No temas! Aún puede disfrutar de sus restaurantes favoritos mientras se mantiene fiel a sus objetivos de salud. Analicemos algunos consejos y trucos para navegar por el menú, disfrutar de la comida y mantener su camino hacia el bienestar.
Planificación anticipada:
Opciones de menú inteligentes:
Control de porciones:
Navegando por situaciones sociales:
Alimentación consciente:
Lidiar con los antojos:
Disfrutar del alcohol de manera responsable:
Salir a cenar con GLP-1 no tiene por qué ser un desafío. Con un poco de planificación y una alimentación consciente, puedes disfrutar de tu experiencia en el restaurante sin afectar tus objetivos de salud. En Effecty, nuestro objetivo es encontrar el equilibrio perfecto en todos los aspectos de la vida, ¡incluso disfrutar de una noche de fiesta!
Comparta su experiencia:
¿Has dominado el arte de salir a cenar mientras tomas GLP-1? Comparte tus consejos o hallazgos de restaurantes favoritos con la comunidad de Effecty. ¡Salgamos a cenar juntos de forma inteligente y saludable!
En forma y diversión: emocionantes rutinas de entrenamiento para los usuarios de GLP-1
¡Hola, comunidad de Effecty! ¿Estás preparado para añadir un poco de entusiasmo a tu rutina de ejercicios mientras emprendes tu viaje hacia el GLP-1? Tanto si eres un aficionado experimentado al gimnasio como si acabas de empezar a practicar actividad física, tenemos algunas ideas de ejercicios interesantes, eficaces y, sí, divertidas, que son perfectas para cualquier persona que esté tomando medicamentos con GLP-1, como la semaglutida o el Ozempic. ¡Pongámonos en marcha!
Por qué es importante hacer ejercicio en los GLP-1:
El ejercicio es un complemento fantástico para su tratamiento con GLP-1. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora el estado de ánimo, mejora la sensibilidad a la insulina y mejora la salud en general. Pero olvídate de la idea de hacer ejercicios tediosos: ¡es hora de hacer que el ejercicio sea agradable!
Con estas divertidas y variadas opciones de entrenamiento, hacer ejercicio mientras tomas los medicamentos GLP-1 puede ser algo que esperes con ansias, no algo que tengas que hacer. Recuerda que el mejor ejercicio es aquel que disfrutas y al que puedes seguir. Así que, ponte los cordones de esas zapatillas, agarra una botella de agua y ¡pasemos a una vida más saludable y feliz!
Comparta su viaje de acondicionamiento físico:
¿Has probado alguno de estos ejercicios? ¿O prefieres recomendar alguna actividad física divertida a tus compañeros miembros de Effecty? Comparte tus experiencias y consejos en los comentarios de abajo. ¡Vamos a inspirarnos unos a otros en este viaje de acondicionamiento físico!
Más allá de las hamburguesas y las patatas fritas: 10 formas divertidas de socializar que no implican comer
Por lo tanto, has empezado tu viaje con los medicamentos GLP-1 de Effecty y, de repente, tu calendario social parece tan vacío como tu apetito reducido. ¡No temas! El hecho de que las cenas lujosas y los interminables bufés de postres estén descartados (literalmente) no significa que tu vida social tenga que volverse tan sosa como las galletas sin sal. ¡Exploremos algunas formas tremendamente divertidas y un poco poco convencionales de mantener tu vida social animada!
¿Quién necesita una mesa para cenar cuando tienes una mesa de rompecabezas? Organiza una noche de rompecabezas con tus amigos y observa cómo la competencia se vuelve tan intensa como la última porción de pizza.
Seamos sinceros, siempre quisiste dar rienda suelta a la estrella de rock que llevas dentro. Organiza una noche de karaoke y canta esas canciones. Puntos extra si puedes cantar «I Will Survive» mientras tus amigos comen nachos.
Reúnase en el parque para divertirse a la antigua usanza: jugar al frisbee, al bádminton o simplemente descansar en el césped. Si alguien pregunta dónde está la comida, simplemente señale al cielo y diga: «Estoy en el séptimo cielo en mi viaje para bajar de peso».
Ve a una clase de baile con amigos. Es toda la diversión de una noche de fiesta, menos el arrepentimiento del día después. Y oye, ¡esos movimientos de salsa queman más calorías que la salsa real!
Juegos de mesa, juegos de cartas, videojuegos: ¡elige! Lo único que se quedará atrapado aquí será tu sensación de victoria.
Nada une más a las personas que ayudar a los demás. Además, es una excelente manera de demostrar que no solo pierdes peso, sino que también ganas puntos de karma.
Hablar de «La guerra y la paz» no solo es estimulante desde el punto de vista intelectual, sino que también es una excelente manera de evitar discutir por qué no te comes la paz (del pastel).
Naturaleza, aire fresco y buena compañía: ¡una combinación perfecta! Si alguien se queja de no tomar el brunch, recuérdele que cada paso es un paso para perder esas molestas calorías.
Da rienda suelta al Picasso que llevas dentro. ¿Quién necesita sujetar un tenedor cuando puedes sostener un pincel?
La risa es la mejor medicina (después de los GLP-1, por supuesto). Disfruta de una noche de risas, ¡no tiene calorías!
Ahí lo tienen, amigos: una mezcla heterogénea de actividades divertidas y sin comida para mantener su vida social tan rica como un pastel de chocolate triple (pero sin las calorías). Con Effecty y un toque de creatividad, ¡tu calendario social estará tan lleno y lleno como siempre!
¿Tienes más ideas hilarantemente buenas para socializar sin que la comida sea el evento principal? ¡Compártelas con la comunidad de Effecty! ¡Sigamos con las risas (y no con la comida) a raudales!
¡Bienvenido a otra exploración perspicaz con Effecty! Hoy nos sumergimos en el fascinante mundo de los agonistas del receptor del GLP-1, una clase de medicamentos que han revolucionado el enfoque del control del peso y el tratamiento de la diabetes tipo 2. Pero, ¿qué son exactamente los GLP-1 y cómo hacen su magia en el cuerpo? Decodifiquemos la ciencia juntos.
Comprensión de los GLP-1:
GLP-1 son las siglas del péptido-1 similar al glucagón, una hormona producida naturalmente en nuestro cuerpo. Desempeña un papel vital en la gestión de los niveles de azúcar en sangre y en la digestión. Los agonistas del receptor del GLP-1 son medicamentos que imitan la acción de esta hormona natural, de ahí su nombre. Se unen a los mismos receptores del cuerpo que el GLP-1, lo que produce una serie de efectos beneficiosos.
Cómo funcionan los GLP-1:
El impacto en su cuerpo:
Consideraciones y efectos secundarios:
Si bien los GLP-1 representan un gran avance en el tratamiento, pueden tener efectos secundarios como náuseas, vómitos o diarrea, especialmente cuando comienza el tratamiento. La mayoría de los efectos secundarios son controlables y tienden a disminuir con el tiempo.
Los agonistas del receptor del GLP-1 no son solo otro medicamento; representan un cambio de paradigma en el control del peso y los niveles de azúcar en sangre. Al imitar y amplificar las respuestas naturales del cuerpo, ofrecen una forma más natural y eficiente de gestionar estos aspectos críticos de la salud. En Effecty, estamos entusiasmados con el potencial de los GLP-1 y estamos aquí para apoyarte en este viaje.
Interactúa con nosotros:
¿Has experimentado los efectos transformadores de los GLP-1? Comparte tus historias y únete a la conversación con la comunidad de Effecty. ¡Juntos, estamos allanando el camino hacia un futuro más saludable!
1. Centrarse en la fibra
La fibra se refiere a los carbohidratos que no son digeridos por el intestino. Fibra soluble y
La fibra insoluble son dos tipos de fibra que contribuyen a la salud y al metabolismo en general, así como al control del peso. La fibra pasa a través del sistema digestivo sin ser digerida y llega a los microbios y bacterias beneficiosas de nuestro intestino. Estas buenas bacterias intestinales se alimentan de la fibra y la utilizan como fuente de energía. La fibra también contribuye a la pérdida de peso al retrasar el vaciado del estómago, lo que prolonga la saciedad y la saciedad y reduce el apetito.
2. Equilibrio del azúcar en sangre
Después de comer, la glucosa o azúcar se libera de los alimentos al torrente sanguíneo. Esta glucosa en sangre indica la liberación de la hormona insulina para absorber la glucosa de la sangre y llevarla a nuestras células para obtener energía. Mientras más glucosa se libere, más insulina se bombea. El exceso de glucosa en sangre que las células no utilizan como fuente de energía se almacena en forma de grasa. Con el tiempo, podemos volvernos resistentes a los efectos de la insulina, lo que provoca un aumento crónico del azúcar en sangre que provoca prediabetes, diabetes, una serie de problemas de salud negativos y aumento de peso. Las comidas y refrigerios con alto contenido de azúcar y carbohidratos provocan un aumento en la glucosa en sangre. Para
Para disminuir el pico de glucosa, queremos combinar alimentos azucarados y ricos en carbohidratos con alto contenido de proteínas y grasas saludables. La grasa y la proteína ayudarán a equilibrar el azúcar y, en última instancia, el pico de glucosa en sangre. También queremos pensar en el orden en que comemos nuestros alimentos. Si comenzamos nuestra comida con azúcar o alimentos con alto contenido de carbohidratos, nuestro nivel de azúcar en la sangre aumentará. Si empezamos la comida con fibra (verduras), proteínas o grasas, seguidas de carbohidratos, el pico de azúcar en sangre estará más controlado. Esto significa menos picos de glucosa, menos insulina y menos almacenamiento de grasa.
3. Priorice los alimentos integrales, abandone los alimentos procesados
Los alimentos integrales, o alimentos reales, son alimentos de un solo ingrediente que no están procesados. Entero
Los alimentos suelen estar repletos de minerales, vitaminas y nutrientes que promueven la salud. Cuando obtenemos nuestras calorías de los alimentos integrales, la calidad de las proteínas, las grasas y
los carbohidratos van a ser mucho más saludables y nutricionalmente más densos.
Los alimentos procesados suelen contener aditivos, aceites inflamatorios, exceso de azúcar refinada y grasas trans artificiales. Estos ingredientes están relacionados con el aumento de peso, la diabetes y la obesidad.
4. Hidrata
Nuestras células están compuestas de aproximadamente un 60% de agua. Necesitamos estar bien hidratados para que nuestras células funcionen de la mejor manera. Si bien la hidratación es importante para la salud y el metabolismo en general, también es esencial para controlar el peso. Las señales de sed a menudo se confunden con las señales de hambre, ya que la zona del cerebro, el hipotálamo, controla tanto el hambre como la sed. Necesitamos de 2 a 3 litros de agua al día para mantenernos adecuadamente hidratados.
5. Ejercicio y movimiento
Todos quemamos calorías por el simple hecho de estar. Cuando añadimos una rutina de ejercicios y movimiento, quemamos calorías adicionales. Una rutina de ejercicios es esencial para la salud del corazón, la salud ósea y muscular, la salud mental, la prevención de enfermedades y el control del peso. Debe ser una combinación de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y ejercicios cardiovasculares. Estos tipos de movimiento nos permiten desarrollar músculo y aumentar la masa muscular magra, reducir la grasa y, en última instancia, mejorar nuestro metabolismo. Si bien es posible perder peso sin hacer ejercicio, incluir el movimiento y el ejercicio en su rutina semanal acelerará la pérdida de peso. ¡Caminar todos los días es un buen punto de partida!
Por:
Lauren Steiner, Misisipi, RDN, LDN
Dietista registrado
Consejos de atención plena para clientes Effecty que toman medicamentos con GLP-1
Prácticas de alimentación consciente:
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